tuńczyk w

W posiłku o 16,00 wywal twaróg bo jest długo przyswajalny a daj jakieś inne źłudło białek Po treningowy ser do wywalenia powód j.w płatki też słąbe rozwiązanie Posiłek o 22.00 tuńczyk max 2-3w na tydzień tu lepiej dać ser

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy [...]

Okej, cenne porady :) zeby dobra swieza rybe jesc to bardzo rzadko mam okazje, dlatego wybieram wedzona w gre tez wchodzi tunczyk z puszki I sledzie (nie w zadnej zalewie a zwykle) ogolnie to jak oceniasz to diete? Rozumiem ze mam postarac sie dac wiecej tlustych ryb a w gorszym przypadku przyjmowac omega 3 w suplemencie? Tuńczyka z puszki nie [...]

Ale panowie ja nie zamierzam byc zadnym kulturysta cwicze dla siebie i zeby nie wygladac jak kosciotup cwicze 4miesiace i jem caly czas podobnie przytylem od tamtej pory ponad 7kg przed cwiczeniem warzylem 64kg aktualnie 72,5kg i zeby miec wiecej sily i ona znacznie wzrosta odkad cwicze. A co do diety to nie zamierzam zadnej diety prowadzic bo [...]

dzieki Wszystkim za porady :) sog zapomnialem dodac, ze mam jeszcze witaminki i mineraly, omega3 w kapsach, siemie lniane dodam jeszcze rybki, a czy tunczyk z puszki moze być? warzywa, postaram sie dodawac do kazdego posilku z kasza/ryzem a jak z ta oliwa po treningu? zawsze sadzilem ze w posilku potreningowym nie powinno byc tluszczy, gdyz [...]

omega 3 w kapsacch ile bierzesz? tunczyk z puszki moze byc byleby nie za czesto (metale ciezkie) i kupuj tylko duze kawalki w wodzie tak tluszcz spowalnia wchlanianie bialka i wegli ale gdzie widzicie to carbo z oliwa? ps. czy Ty napewno spozywasz tylko 150g bialka?mi sie wydaje ze wiecej wyjdzie z tej diety

no wlasnie tunczyk jako sieczka wiecie koszta o3 biore dziennie 6kapsulek czyli 3g na razie moge tl odpuscic z potreningowego, zawsze mozna dolozyc, najpierw zobacze jak bedzie szla masa takim systemem dokupie sobie jeszcze gainera2 bo jak na zajeciach jestem (zaocznie) to zeby szybko cos wypic pozywnego wlasnie olej lniany ma duzo omegi3 wiec [...]

[...] co w lodówce) :) tyle ile na bułke wejdzie:P -2 jajka (całe) -Omega 3 -jabłko Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: [...]

odżywkę zamiast przed snem dorzuciłbym rano do owsianych :) olej z pestek winogron nie jest najlepszym rozwiązaniem - oliwa z oliwek si. Smaż na masełku/smalcu. Przed treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, [...]

Według mnie: sopocka, brzoskwinie z puszki, - wywal orzechy, awokado,rybki(makrela,łosoś,tunczyk) oliwa i omega 3, - wstaw i dorzuciłbym płatków górskich. Trzymam kciuki Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:33:23 Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:34:34

I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]

[...] pszenne+zarodki pszenne 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski (czasami dodaje oliwe z oliwek ale rzadko bo mam wrażenie że coś ciężko sie trawi) Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-06-12 22:00:13

[...] ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - jogurt zott 1% x 3- 300 g - nasiona słonecznika- 50 g B/T/W: 28;25;24 21:30 - serek figura 3%- 125 g B/T/W: [...]

[...] g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g --wywal - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - jogurt zott 1% x 3- 300 g--daj zwykly a nie jakis zott - nasiona słonecznika- 50 g B/T/W: 28;25;24 21:30 - [...]

1. sniadanie : platki daj owsiane, dodaj tluszcze (orzechy najlepiej), dodaj jajka, wywal wedline/ser 2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy) 3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu [...]

[...] orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - banan - ryż biały - pierś z kurczaka 5. Kolacja - tuńczyk - 2 jaja kurze całe - serek wiejski, twaróg - warzywa - oliwa Teraz jest w miarę dobrze? Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 20:23:17 Zmieniony przez - [...]

Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczów Tuńczyk nie codziennie Mógłbyś też wkomponować w dietę jakąś tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,halibut

Bylo by milo jakbys popatrzyl na te witaminy itd. bo ja wogole do tego wagi nie przywiazywalem. A tak z ciekawosci dlaczego tunczyk codziennie to nie jest dobry pomysl? Oczywiscie bede zamienial, ale chcialbym wiedziec. Tunczuk oczywiscie jest w kawalkach nie ta rozdrobniona papka jezeli ma to znaczenie. Zmieniony przez - Unikat w dniu 2014-08-23 [...]

kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3 b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 [...]

obecnie chodze do pracy wstawanie o 5 powrot 16-17 wiec jest ciezko .. ale mniej wiecej wygladac bedzie tak : rano - platki z mlekiem + bialko , kawa , multivitamina w przerwie w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk [...]